Отново имам талия – най-добрата диета за жени

Исках да сваля няколко килограма и въпреки, че не ядях много, това не ми се удаваше. Започнах да си мисля, че може би с възрастта нещата се променят и това със сигурност е така.

Пробвах да направя някои промени в храненето си и четях много по темата. Не обичам думата „диета“ и винаги съм подхождала към промените като нещо ново, което да опитам и да видя как ще се чувства моето тяло.

 

Това, което ви предлагам е системата за поддържане на хормоналния баланс чрез храненето „Зоната“ на д-р Бари Сиърс. Според него на всяко хранене трябва да присъстват въглехидрати, протеини и мазнини в определено съотношение. Определено ми трябваше време да разбера как работи, как се изчислява и кои храни са чудесни за тялото ми и кои ме карат да се чувствам подута и уморена.

Храната ни дава енергия и след всяко хранене е добре да сме свежи и готови да продължим заниманията си. Ако ни се доспива или се чувстваме тежки, значи това не е нашата храна.

 

Напълняването все повече се превръща от естетичен в здравословен проблем. За съжаление както при възрастните така и при децата. Работя по въпроса да публикувам статии в сайта и да информирам хората относно храненето, тъй като смятам, че то е на първо място за нашето здраве. Поддържам и 2 групи във Facebook, в които се говори основно за храна – Домашни вкусотийки от малката кухничка и Бебешко и детско хранене.

 

Предлагам ви как може да изглежда менюто за 7 дни. Този начин на хранене е чудесен за жени, които искат да свалят килограми и да не се лишават. Храненията са 4 за деня като винаги може да се добави още едно малко хранене вечер. Това е според човека и неговите нужди.

Към всяко хранене в скобите е обозначено, колко блока съдържа – (3 Б). Ако се интересувате повече от темата ви препоръчвам да прочетете книгата „Зоната“ на д-р Бари Сиърс или да разгледате сайта му. Диетата дава голяма свобода за съчетаване на храни, но ако искате да има по-добър ефект ви предлагам да следвате няколко основни правила:

– Пийте редовно вода като водата е 30 мл на кг тегло.

– Избягвайте временно картофите, ориза и ограничете хляба, ако можете без него още по-добре.

– Хранете се с ниско калорична храна, богата на вода.

– Правете упражнения всеки ден може и за 10 минути на ден, но всеки ден.

 

За диетата!!!-Там където не съм опоменала количество, означава че може да се консумира в големи количества. Грамажите са за 1 порция. Може да сготвите повече, за да имате и за друго хранене. Разнообразието в менюто е за да се видят повече възможности, но не е задължително. Може да повтаряте хранения, важното е да намерите това, което ви допада, кара ви да се чувствате добре и ви засища.

Подправяйте салатите по ваш вкус със сол и оцет. Пиша само мазнината, защото тя е много калорична и трябва да се внимава с нея.

 

Ден 1

Закуска (3 Б) – Печен сандвич с малко масло и 60 г кашкавал. Гарниран с 100 г ябълка, 3 ягоди, 1/2 краставица, 3 маслини и 28 г шунка.

Обяд (3 Б) – Свежа крем супа с тиквички с 60 г сирене и 1 препечена филийка хляб.

Следобедна закуска (1 Б) – 150 г ягоди, 60 г скир и 3 бр. бадеми.

Вечеря (3 Б) – 1 печено пилешко бутче със свежа салата от маруля, пресен лук и репички, сол, оцет и 1 ч.л. зехтин. Може да добавите за десерт 1 плод или 200 г кисело мляко.

 

 

Ден 2

Закуска (3 Б) – Сварете 42 г овесени ядки и добавете 1 ч.л. масло или зехтин и  70 г сирене.

Обяд (3 Б) – Салата от 1 домат, 1 краставица, 1 зелена чушка „Сиврия“, 1 ч.л. зехтин или 6 бр. маслини, сол, оцет, по желание 1/2 глава червен лук, пресен магданоз, босилек, 60 г сирене и 1 сварено яйце. Може 100 г плод за десерт.

Следобедна закуска (1 Б)- 1 филийка хляб, намазана с малко масло и 28 г шунка.

Вечеря (3 Б) – Тас кебап като за 1 порция ви трябва 75 г месо със сос и 80 г сварен ориз.

 

 

Ден 3

Закуска (3 Б) – 1 филийка хляб, намазана с 1/2 авокадо и гарнирана с 1 пържено яйце, 8 бр. череши и 30 г кашкавал.

Обяд (3 Б) – Крем супа с червена леща и 70 г сирене.

Следобедна закуска (1 Б) – 40 г банан, 50 г извара, 1 ч.л. сусамов тахан.

Вечеря (3 Б) – Салата „Айсберг“ или 1 маруля с пресен лук, овкусена със сол, няколко капки прясно изцеден лимонов сок и 1 ч.л. зехтин и съчетана със 130 г печена риба ( може и 84 г риба тон от консерва). Добавете 1 филийка хляб или плод за десерт.

 

 

Ден 4

Закуска (3 Б) – 1 ч.ч. кисело мляко, 2/3 банан, 112 г извара, 9 бр. сурови бадеми.

Обяд (3 Б) – 2 пържени яйца „на очи“ или бъркани с 30 г сирене, 1 домат, 1 краставица. По желание 1 филийка хляб или 1 плод за десерт.

Следобедна закуска (1 Б) – 1 ч.ч. пъпеш, нарязан на кубчета, 30 г сирене, 2 бр. кашу.

Вечеря (3 Б) – Кюфтета с бял сос като за 1 порция ви трябват 85 г кюфтета със сос. По желание добавете свежа салата.

 

 

Ден 5

Закуска (3 Б) – Крем с чия и ягоди

Обяд (3 Б) – 1 бр. Спаначени гнезда със салата от домати, 3 бр. маслини и плод за десерт.

Следобедна закуска (1 Б) – 1 филийка хляб намазана с 60 г сирене котидж и з бр. маслини.

Вечеря (3 Б) – 80 г телешки стек на тиган с гарнитура от 100 г задушен грах с масло и копър и печени гъби.

 

 

Ден 6

Закуска (3 Б) – 2 малки филийки хляб, намазани тънко с масло и запечени с 44 г шунка и 40 г кашкавал. По желание ги гарнирайте с  1/2 домат.

Обяд (3 Б) –  Кюфтета от нахут и тиквичка

Следобедна закуска (1 Б) – 200 мл кисело мляко с 1 ч.л. ленено семе.

Вечеря (3 Б) – Запеканка със сьомга и броколи

 

 

Ден 7

Закуска (3 Б) – 1 ябълка, 200 г кисело мляко, 100 г извара, ядките на 3 ореха.

Обяд (3 Б) – 84 г кюфте или кебапче на скара със гарнитура от зеле, моркови и целина. По желание 1 филийка хляб или 1 плод за десерт.

Следобедна закуска (1 Б) – 3-4 ягоди разбити с 200 мл прясно мляко и 3 бр. бадеми.

Вечеря (3 Б) – Фритата с тиквички и кашкавал

 

Менюто е за 7 дни, това е колкото да усетите как ще се чувствате, но ако искате да сваляте килограми ще ви трябва повече време. Разбира се, най-добрият подход е индивидуалният. Не може една диета да се използва за всички, защото всеки е с различно тегло, ръст, хранителни нужди, вкусове, заболявания. Предлагам ви съдействие чрез изготвяне на хранителна програма която ще е само за вас и ще е съобразена с вашите нужди. За всичко, което се сетите и искате да ме питате може да ми пишете тук.

 

Прочетете още:

Какво е Зоната?

8 твърдения, с които напълняваме без да се усетим