Top
1 юни

Закуска “Здраве”

Закуската е едно от най-важните хранения. А когато е засищаща и здравословна сме готови да започнем деня си пълни с енергия и усмивка. 🙂

 

Продукти за 1 порция: 

250 мл вода

5 с.л. овесени ядки (42 г)

150 г извара

9 бр. сурови бадеми

 

Приготвяне:

Сложете водата да заври. Измийте овесените ядки. Отцедете ги и ги изсипете във врящата вода. Изчакайте водата отново да заври и ги гответе 5 минути. Похлупете съда и го махнете от котлона. Оставете ги да починат 15 минути. Сипете овесената каша в чиния и я гарнирайте с изварата и бадемите.

 

Да ви е вкусно!

 

Зонова информация:

Закуската е от 3 блока протеини, въглехидрати и мазнини. Овесените ядки са въглехидратите и се изчисляват като за 1 блок са 14 г в сухо състояние, а за 3 блока стават 42 г. Протеините са от изварата. Но ако не обичате извара сложете 84 г сирене. Мазнините са бадемите, по желание може да ги замените с 1 ч.л. зехтин или краве масло.

 

Вижте още:

Закуска “Неделна красота”

Сирники

Отново имам талия-най-добрата диета за жени

Споделяне

Няма коментари

Вашият коментар