Top
13 апр.

Отново имам талия – най-добрата диета за жени

Исках да сваля няколко килограма и въпреки, че не ядях много това не ми се удаваше. Започнах да си мисля, че може би с възрастта нещата се променят и това със сигурност е така. Може да прочетете една хубава статия по въпроса от Надя Петрова тук.

Пробвах да направя някои промени в храненето си и четях много по темата. Не обичам думата “диета” и винаги съм подхождала към промените като нещо ново, което да опитам и да видя как ще се чувства моето тяло.

 

Това, което ви предлагам е системата за поддържане на хормоналния баланс чрез храненето „Зоната“ на д-р Бари Сиърс. Според него на всяко хранене трябва да присъстват въглехидрати, протеини и мазнини в определено съотношение. Определено ми трябваше време да разбера как работи, как се изчислява и кои храни са чудесни за тялото ми и кои ме карат да се чувствам подута и уморена.

Храната ни дава енергия и след всяко хранене е добре да сме свежи и готови да продължим заниманията си. Ако ни се доспива или се чувстваме тежки, значи това не е нашата храна.

 

Напълняването все повече се превръща от естетичен в здравословен проблем, за съжаление както при възрастните така и при децата. Работя по въпроса да публикувам статии в сайта и да информирам хората относно храненето, тъй като смятам, че то е на първо място за нашето здраве. Поддържам и 2 групи във Facebook, в които се говори основно за храна-“Домашни вкусотийки от малката кухничка” и “Бебешко и детско хранене”.

 

Предлагам ви моята диета, с която тялото ми се чувства добре. Тя е предназначена за жени, които искат да свалят няколко килограма и са между 60-80 кг. Храненията са 5 за деня. Към всяко хранене в скобите е обозначено, колко блока съдържа-(3 Б). Ако се интересувате повече от темата ви препоръчвам да прочетете книгата „Зоната“ на д-р Бари Сиърс или да разгледате сайта му. Диетата дава голяма свобода за съчетаване на храни, но ако искате да има по-добър ефект ви препоръчвам да следвате няколко основни правила:

-Пийте редовно вода като водата е 30 мл на кг тегло.

-Избягвайте временно картофите, ориза и ограничете хляба, ако можете без него още по-добре.

-Хранете се с ниско калорична храна, богата на вода.

 

За диетата!!!-Там където не съм опоменала количество, означава че може да се консумира в големи количества. Грамажите са за 1 порция. Може да сготвите повече, за да имате и за друго хранене. Разнообразието в менюто е за да се видят повече възможности, но не е задължително. Може да повтаряте хранения, важното е да намерите това, което ви допада, кара ви да се чувствате добре и ви засища.

Подправяйте салатите по ваш вкус със сол и оцет. Пиша само мазнината, защото тя е много калорична и трябва да се внимава с нея.

 

Ден 1

Закуска (3 Б)-1 круша, 84 г сирене, 9 бр. сурови бадеми.

Обяд (3 Б)-75 г свинско месо с гарнитура от печени гъби, 1 филия хляб.

Следобедна закуска (1 Б)-1 ч.ч. ягоди, 56 г извара, 4 бр. сурово кашу.

Вечеря (3 Б)-Салата от маруля, пресен лук и репички, 1 ч.л. зехтин, 75 г печено пиле, 1 чаша вино (230 мл)*.

Късна закуска (1 Б)-1 ч.ч. кисело мляко 2 %.

 

*Важно!!!- Алкохолът е 2 Б и може да бъде 56 мл концентрат, 230 мл вино, 340 мл бира. Ако не се пие алкохол, той може да се замести с 1 филия хляб, гарнитура от зеленчуци но без ориз и картофи или десерт от 1 плод.

Важи за всяка вечеря.

 

Ден 2

Закуска (3 Б)-1 ч.ч. овесена каша, 84 г сирене, 1 ч.л. масло или зехтин.

Обяд (3 Б)-75 г пиле, печено с гарнитура от тиквички с копър на фурна.

Следобедна закуска (1 Б)-1 малка ябълка, 56 г извара, 2 бр. сурово кашу.

Вечеря (3 Б)-Салата от 1 домат, 1 краставица и 1 зелена чушка, 1 ч.л. зехтин, 84 г сирене, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-1 ч.ч. прясно мляко.

 

Ден 3

Закуска (3 Б)-1 филия хляб, 1 ч.л. масло, 84 г сирене, 1 краставица.

Обяд (3 Б)- 75 г пилешко месо сготвено с 3/4 ч.ч. нахут.

Следобедна закуска (1 Б)-1/2 грейпфрут, 56 г извара, 1 ч.л. сусамов тахан.

Вечеря (3 Б)-Салата „Айсберг“ с пресен лук и 1 ч.л. зехтин, 105 г печена риба, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-1 киви, 56 г извара, 3 бр. сурови бадеми.

 

Ден 4

Закуска (3 Б)- 1 ч.ч. кисело мляко, 2/3 банан, 112 г извара, 9 бр. сурови бадеми.

Обяд (3 Б)-2 пържени яйца „на очи“, 28 г сирене, 1 домат, 1 краставица, 1 зелена чушка, ½ филия хляб.

Следобедна закуска (1 Б)-1 ч.ч. пъпеш, нарязан на кубчета, 28 г сирене, 1 ч.л. сусамов тахан.

Вечеря (3 Б)-Салата от маруля, пресен спанак, пресен лук и 1 ч.л. зехтин, 105 г печена риба, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-1 малка филия хляб, 1/3 ч.л. масло, 28 г кашкавал.

 

Ден 5

Закуска (3 Б)-1 филия хляб, 1 ч.л. масло, 56 г сирене, 28 г кашкавал, 2 домата.

Обяд (3 Б)- Пълнени патладжани с кайма, домати и магданоз.

Каймата за 1 порция е 126 г в суров вид, а зеленчука е по преценка.

Следобедна закуска (1 Б)-1 праскова, 56 г извара, 3 бр. сурови бадеми.

Вечеря (3 Б)-Салата от 1 голяма краставица с копър и 1 ч.л. зехтин, 75 г телешко месо, печено във фурна или на тиган, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-1 ч.ч. кисело мляко 2 %.

 

Ден 6

Закуска (3 Б)-1 кофичка кисело мляко 2 %, 1 краставица, 28 сирене, 1 ч.л. зехтин.

Обяд (3 Б)-2 бр. пържени яйца, 28 г сирене, за гарнитура-задушен спанак с пресен лук.

Следобедна закуска (1 Б)-1 киви, 56 г извара, 3 бр. сурови бадеми.

Вечеря (3 Б)-Салата от маруля с 1 домат и 1 ч.л. зехтин, 75 г телешко месо, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-2 печени чушки, 28 г сирене, 3 бр. маслини.

 

Ден 7

Закуска (3 Б)-1 ябълка, 1 ч.ч. кисело мляко, 112 г извара, 1 ½ ч.л. орехи.

Обяд (3 Б)- 75 г пилешко месо с гарнитура от 1 ч.ч. грах, 2 домата, 1 ч.л. зехтин.

Следобедна закуска (1 Б)-1/2 ч.ч. диня, нарязана на кубчета , 28 г сирене, 2 бр. сурово кашу.

Вечеря (3 Б)-Салата от зеле, моркови и 1 ч.л. олио, 75 г свинско месо на фурна, по желание алкохол.

Късна закуска (1 Б)-1/2 ч.ч. кисело мляко, 14 г сирене, 1/2 краставица, 1/3 ч.л. зехтин.

 

Менюто е за 7 дни, това е колкото да усетите как ще се чувствате, но ако искате да сваляте килограми ще ви трябва повече време. Разбира се, най-добрият подход е индивидуалният. Не може една диета да се използва за всички, защото всеки е с различно тегло, ръст, хранителни нужди, вкусове, заболявания. Предлагам ви съдействие чрез изготвяне на хранителна програма която ще е само за вас и ще е съобразена с вашите нужди. За всичко, което се сетите и искате да ме питате може да ми пишете тук.

 

Прочетете още:

8 твърдения, с които напълняваме без да се усетим

Недиета за мъже или отслабване чрез храна

Споделяне

Няма коментари

Вашият коментар