Закуска „Здраве“
Закуската е едно от най-важните хранения. А когато е засищаща и здравословна сме готови да започнем деня си пълни с енергия и усмивка. 🙂
Продукти за 1 порция:
250 мл вода
5 с.л. овесени ядки (42 г)
150 г извара
9 бр. сурови бадеми
Приготвяне:
Сложете водата да заври. Измийте овесените ядки. Отцедете ги и ги изсипете във врящата вода. Изчакайте водата отново да заври и ги гответе 5 минути. Похлупете съда и го махнете от котлона. Оставете ги да починат 15 минути. Сипете овесената каша в чиния и я гарнирайте с изварата и бадемите.
Да ви е вкусно!
Зонова информация:
Закуската е от 3 блока протеини, въглехидрати и мазнини. Овесените ядки са въглехидратите и се изчисляват като за 1 блок са 14 г в сухо състояние, а за 3 блока стават 42 г. Протеините са от изварата. Но ако не обичате извара сложете 84 г сирене. Мазнините са бадемите, по желание може да ги замените с 1 ч.л. зехтин или краве масло.
Вижте още:
