Храни и средства при запек (констипация)
Запекът е често срещан проблем, който засяга много хора. За да си нормализира храносмилателна система, човек може да промени начина си на хранене.
Запекът или т.н. констипацие е състояние на храносмилателната система, при което изпражненията стават сухи, твърди и понякога болезнени за изхождане. Всеки човек в даден момент може да страда от запек епизодично или за по-дълъг период от време.
Според лекарите за запек може да се говори, когато изхождането е по-рядко от 3 пъти седмично. Аз мисля, че това трябва да се случва всеки ден, защото всеки ден се храним. Интересно е, че дори хората, които гладуват продължават да ходят по голяма нужда. Тялото се чисти по този начин и това е предпоставка за добро здраве.
Когато изхождането е на 2, 3 или повече дни можем да говорим за забавен метаболизъм и твърде дълго задържане на отпадъчни материали в тялото.
Възможните причини:
– грешки в храненето – когато често се консумират тестени храни, ориз, картофи, сухи храни като бисквити, солети, макарони, грис, какао, маринати и туршии, осолени меса, сирена, кашкавали и др.
– хормонални промени – например по време на бременност има запек, който е в следствие на промените, които настъпват в тялото през този период.
– страничен ефект от медикаменти – лекарства съдържащи желязо, някои психотропни лекарства.
– наследственост
– редовно преяждане
– липса на достатъчно движение и заседнал начин на живот
– на психична основа – при продължителна депресия, стрес, промяна на обстановката напр. по време на почивка в друг град, държава.
Какво можем да направим?
– пийте много вода през деня, около 1,5-2 л на ден
– прясно изцедени сокове
– кафе
– прясно мляко
– вечер може да пиете чай от сена (майчин лист), зърнастец, зелен чай, за да има ефект сутринта.
Подходящи храни при запек са:
– кисело мляко с чия и смляно ленено семе
– кореноплодни – ряпа, червено цвекло, глава целина, пащърнак (без картоф и морков)
– плодове – киви, круша, смокиня, синя слива и др.
– всякякви рецепти с овесени ядки
– зеле, карфиол, броколи
– хляб с фибри и семена
– лютеница (чушки, домати)
– бобови – грах, леща, боб, нахут
– супа и като цяло по-течна храна
– царевица
– скара – не толкова месото, а по скоро начина му на приготвяне дава ефект
– зеленолистни – маруля, лапад, спанак, киселец и др.
Избягвайте брашното и го заменете с цели зърна жито, ечемик.
Средства за облекчаване на това състояние:
– топла вода сутрин на гладно
– сладко от рози
– има разнообразни хапчета лаксативи на билкова или химична основа
– лекарства под формата на сироп като дуфалак
– английска сол – има очистително действие върху организма
– хомеопатични препарати и шуслерови соли
– масаж в областта на корема и гимнастика за подобряване на двигателната активност
– клизма
С медикаментите и разхлабителните средства трябва да се внимава, защото могат да направят червата „лениви” и тялото да привикне с тях. Затова най-добрият начин за регулиране на стомаха е храната.
Здравословни принципи на хранене:
– Хранете се често и по малко, щадете стомаха си и не преяждайте.
– Включете повече плодове и зеленчуци, яжте храна, която е богата на вода.
– Разнообразете закуската с овесени ядки, елда, булгур, кисело мляко.
– Пийте вода преди всяко хранене.
– Ограничете всички сладки и солени „боклуци”(бисквити, крекери, снакс, чипс и др.)
– Поддържайте физическата си активност. Достатъчно е и половин час разходка на ден.
В случай, че запекът продължи твърде дълго и няма ефект от промяна в диетата се обърнете към лекар.
Препоръчваме ви още:
